Tout sur la douleur au talon

Quand la douleur au talon devient un problème, elle peut mener à un bouleversement important de votre routine quotidienne, particulièrement si vous vivez une vie bien remplie et active. Heureusement, il y a des remèdes pour traiter la douleur au talon qui peuvent aider à vous remettre à flot rapidement.

C’est quoi la douleur au talon ? Un regard de l’intérieur

La douleur au talon est plus fréquente que l’on pourrait penser et une personne sur dix parmi nous ont éprouvé la douleur prolongée au talon au moins une fois dans leur vie. Cela dit, elle est plus fréquente chez les personnes d’âge moyen, et chez ceux qui mènent une vie active ou qui sont souvent en position debout. Dans la plupart des cas, la douleur au talon est due aux dommages à l'aponévrose plantaire, la bande de tissu qui relie l’os du talon avec les autres os du pied. Si le fascia plantaire est surutilisé, il se révèle affaibli, enflé ou enflammé, provoquant une douleur dans le talon de votre pied quand vous vous tenez debout ou quand vous marchez.

Reconnaître la douleur au talon : N’ignorez pas les signes précurseurs

Si vous travaillez sur vos pieds ou vous jongler avec une vie bien remplie, nos horaires souvent nécessitent un peu de jogging (parfois même un sprint !) pour traverser la journée. Cependant, en ignorant et en restant actif tout en souffrant de douleurs du talon pourrait provoquer des lésions à long terme, pouvant nécessiter des traitements médicaux coûteux ou même physiothérapie dans le temps. Vous pouvez heureusement prendre des mesures pour prévenir les douleurs au talon, et poursuivre votre vie bien remplie. La première mesure est de savoir de quels risques tenir compte:

• Douleur*

La douleur au talon apparaît habituellement sous la forme d’une douleur isolée soit directement sous le talon, ou juste derrière celui-ci. Toutefois, cette douleur peut ne pas être présente tout au long de la journée. Parfois, elle peut être déclenchée par certains mouvements, monter les escaliers ou se mettre sur la pointe des pieds. La douleur au talon peut souvent se produire très tôt le matin lors de vos premiers pas après une nuit de sommeil. Bien qu’une amélioration peut se manifester tout au long de la journée, la douleur peut réapparaître après être resté longtemps sur ses pieds ou un exercice.

• Marche inégale

La douleur au talon survient souvent à un talon plutôt qu’aux deux. Si vous trouvez que vous ajustez votre style de marche, il est possible que vous évitiez la douleur en mettant votre poids entier sur un pied. Tandis que ceci peut soulager la douleur, il est important d’examiner la raison pour laquelle vous voulez ajuster votre démarche. Après tout, vos pieds sont fortement reliés à vos jambes et le dos, et développer une démarche anormale pourrait conduire à des effets indésirables sur d’autres parties de votre corps.

Infographie : L’impact de vos pieds sur votre corps tout entier (Contenu en pieds actifs planifié)

• Pieds fatigués

Bien que les pieds fatigués ne soient pas un symptôme direct de douleurs au talon, ils peuvent révéler trop de pression sur vos pieds, ce qui, bien sûr, peut entraîner des douleurs au talon au fil du temps. Donc, même si vous sentez tout simplement des raideurs dans vos pieds après une longue journée de travail, envisagez certaines mesures préventives énumérées ci-dessous, de façon à maintenir la jambe alerte pour les années à venir.

Les mesures à prendre pour traiter et prévenir les douleurs au talon :

La douleur au talon est généralement considérée comme étant facile à traiter surtout si détecté à un stade précoce, et la plupart des gens affectés bénéficient d’un rétablissement complet. Même si ce n’est pas le genre d’affection à disparaître la nuit, avec un peu de patience et quelques simples techniques de récupération, vous pourriez à nouveau marcher, sauter et même courir avant même que vous ne le sachiez.

Traitement

• Repos

Comme pour n’importe quelle partie du corps, le repos est essentiel à la récupération. Essayez de minimiser le temps à être sur vos pieds tout au long de la journée et donnez vous le temps de surélever vos pieds le soir – il est toujours bon d’avoir une excuse pour revoir vos films préférés ! Certains spécialistes recommandent également l’application de glace pour soulager la douleur.

• Etirer

Votre travail quotidien ne ressemble pas vraiment à un entraînement, mais il est important de vous étirer avant d’entamer vos activités quotidiennes. Des exercices pour étirer vos mollets et la zone sous vos pieds devraient vous aider à vous échauffer, à améliorer la flexibilité et à accélérer le temps de récupération. Pourquoi ne pas regarder nos caractéristiques de gymnastique du pied et découvrez neuf astuces pour l’étirement et comment restaurer la flexibilité de vos pieds ?

Prévention

Bien que vous ayez maintenant une démarche vigoureuse, la douleur au talon peut apparaître à tout moment, et une bonne idée serait donc d’être préparé afin d’éviter tout problème à l’avenir :

• Préservez le soutien

Il est important de porter des chaussures qui maintiennent le soutien de vos voûtes, et qui aident à prévenir la fatigue et agissent comme un absorbeur lors de l’impact de vos pieds au sol. Changer régulièrement de chaussures est une bonne idée, et il est préférable d’éviter les chaussures complétement plates sans soutien du talon. Pour plus de conseils sur le choix des chaussures pour le soutien de vos pieds, comprenez comment des chaussures inadaptées peuvent mener à des douleurs au talon.

• Essayez des semelles pour un soutien supplémentaire

Lorsque vos pieds ne sont pas au repos, il est important qu’ils reçoivent de l’aide additionnelle dont ils ont besoin tout au long de la journée. Les semelles Scholl GelActiv peuvent vous aider à assurer votre confort tout au long de la journée pendant que vous assumez vos activités quotidiennes. Si vous travaillez sur vos pieds, vous pouvez envisager La Gamme Travail ActivGel, spécialement conçue pour le soutien de longue durée tout au long de votre journée de travail. Et pour ceux d'entre vous qui passez vos journées et vos nuits en talons hauts, il y a des nouvelles semelles GelActiv pour Elle, spécialement conçues pour donner à vos talons une sensation de sneaker. Si vous craignez que votre douleur au talon devienne plus sévère, n’oubliez pas qu’il est important d’en parler à un spécialiste de l’orthèse.

• Légèreté pour vos pieds

Pensez aux distances que vos pieds vous portent en un an. Pour chaque kilomètre que nous marchons nos voûtes supportent entre 1.000.000 et 1.500.000 grammes de stress. Réduire cette pression que nous mettons sur nos pieds peut aider à prévenir le risque de douleur au talon. Cela signifie le maintien d’un poids sain en restant actif et en choisissant une alimentation saine et équilibrée. Cela pourrait également signifier à alléger le poids que vous portez tous les jours. Par exemple, si vous êtes étudiant, garder vos livres lourds dans un casier de nuit plutôt que de les emporter tous les soirs à la maison aidera à alléger votre poids quotidien.

• Smart Sport

Quand nous courons, la pression de notre poids corporel sur nos pieds est multipliée jusqu'à sept fois ! Comme pour les chaussures ordinaires, il est important de choisir des chaussures de running qui offrent un soutien adapté et un rembourrage contre l’impact du sol. Selon vos besoins pour rester en forme, il y a différentes chaussures conçues pour convenir à différentes activités, parlez en donc à un spécialiste avant d’acquérir vos prochaines chaussures de sport. Des semelles, comme Semelles Scholl ActivGel Sport sont un excellent moyen d’ajouter un soutien supplémentaire et un rembourrage à vos chaussures de sport, pour vous aider à travailler plus longtemps et éviter les douleurs au talon dans son ensemble. Enfin, il est important d’examiner les types de surfaces que vous choisissez, par exemple, lors du jogging ou quand vous jouez au football. Le béton peut être assez dur pour vos pieds, par rapport à l’herbe et le revêtement intérieur. 

Soulager votre douleur au talon

La douleur au talon peut être ennuyeuse, mais avec un peu de patience et quelques ajustements de style de vie, la plupart des gens bénéficient d’un rétablissent complet sans la nécessité d’un traitement médical invasif. Si vos symptômes deviennent sévères ou perturbants, soyez sûr d’en parler à votre médecin, n’oubliez pas de garder un œil sur les signes précurseurs et prenez des mesures préventives, même si vous n’êtes pas actuellement en proie à des douleurs. Si vous envisagez de courir un marathon dans un proche avenir, ou tout simplement, vous avez besoin aller de A à B, prenez soin de vos pieds et ils vous aideront pour les années à venir.

* Il est important de parler à votre médecin si votre douleur au talon devient sévère ou perturbante.